初学者（健身视野·服务站）网球怎么练？这份指南送给

　　网球鞋△▽□•…■：一双合脚☆▽◁▷▷、防滑▪□◁、支撑性好的专业网球鞋○▷●，是避免扭伤的关键◇◆。建议初学者选择主流运动品牌生产的网球鞋□••-◇▲，鞋底纹路细密▼▪◁、中底有良好缓震结构▲▷■◇=○，有利于初学者稳定发力●•△◆•。穿旧的慢跑鞋○•○●☆、篮球鞋容易打滑或缺乏侧向支撑●…，不建议替代使用●▪•。

　　击球☆▪：普通的正手上旋击球需要在向前挥拍前★▲▲，将拍头降至低于来球的高度◆☆△▲●，蹬腿转腰向前向上挥拍●-。球拍触球瞬间□□▽◇=○奖竞猜”背后隐藏的竟是PG电子游戏“电竞 今年以来○-•□-，陆续有市民举报一款名为电竞比赛竞猜APP涉嫌赌博◁▪□○▪。2020年3月24日○，警方抓获运营该APP开设赌场的犯罪团伙==○▪▷-。 更多 奖竞猜”背后隐藏的竟是PG电子游戏“电竞。，拍面应垂直于地面或上拍框略微前压▪▷◆▷☆…，击球点在身体侧前方■▽◇◆-，左臂伸直至指尖即将触碰到球的位置••■…◆…。动力链顺序为——踝■-▼…、膝•-○-、髋•-、肩▲△、肘▪☆▲、腕•○■、球拍▷▲▽-☆■。

　　初学者不仅要=◆□•=●“击中球★■”…■◁★▷▷，更要-◁“打得稳▼•…●”=◁•▷☆。怎样能尽快打上回合球■▲=☆○=？金路分享了•=●○“零基础三阶段训练法■■★▪”…☆□■：

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　　类似杂耍的抛接球△●◇◁●、颠球◁▲▼◁、拍球等练习都是很好的球感训练•●▷。在进行颠球练习时◇▷◇•，新手握拍方式可以采用○▽▷“大陆式■★◁•▼-”——想象手里握着一把菜刀切菜△▼••，或握着一把锤子□○◁▽•。这种握法通用于发球•▼○、双手反拍击球▲☆◇-•▽、切削球■…○、截击等多项技术动作●•▲◆■。

　　网球肘▲◆■…=▷，又称肱骨外上髁炎■◆□▲□△，是一种常见的肘部疾病▽□▷★◇△，主要表现为肘部外侧疼痛■…，尤其在握拳○◁▽☆◇、伸腕或旋转前臂时疼痛加剧△★◆◁◇◇。网球肘并不一定因打网球产生-★○▪▲，但是打网球时•★☆◇●，不当的发力和动作△○，容易引发网球肘◆▽…●▪。

　　误区二▽▽▲：脚步移动不到位就急于击球☆▪▲△•▼。球来了就挥拍=●■□▲▼，是多数新手的本能反应★●，但如果脚步移动不到位△●▼，击球角度和稳定性就会大打折扣▲-○▪。

　　网球圈流行一句话▽△=，▷●••◇▷“网球是用脚打的…▲◆•-☆”◇○△●▲，可见身体移动对这项运动的重要性•▽★•◇。跑得快就等同于移动好◇□○？其实不然◇▽★◆▼◇，跑得快是先天优势□…□★，但是网球的移动更多是急停急转-=▽△-▲，合理运用滑步▽■◇○、交叉步▼◆★、小碎步等专项步法▷▼▼=▷，才能在网球场上游刃有余■△☆★▪…。

　　初学者可定期拍摄自己的击球视频▷◆，与规范动作作比较★▪，及时发现问题▲=◁○▪。从兴趣锻炼到系统训练◆○•●△•，网球的进阶之路没有捷径★•▪◆，但有路径-▲○。初学者可遵循☆★▽“333法则□•=”•▷▷：每周练习3次▷☆◁-○○，每次至少30分钟-▽●■□市售中高端游戏键盘推荐PG电子炫丽又好用！。，持续坚持3个月…=…。这样既能养成运动习惯▷▽▲，又不会因训练频次过高造成身体疲劳或心理厌倦◇◁●•▽。此外◆◆☆-★-，找到与自己水平相当又能相互督促的球搭子◇▼▪，有助于水平提升…◇-●。

　　准备姿势要稳定◇▽…•、灵活◆○，随时能动起来☆-。初学者常常★▷“站得太直□▼○”或▪★•▷“脚步太僵□▽★”▽△▽○☆，正确的准备姿势应该是△◁▷：双脚略宽于肩▪•▷■、膝盖微屈□△○▼-★、上身微前倾-▪□•◇○、重心落于前脚掌◁★☆□。这个姿势看起来像重心前倾的蹲马步▼…，下一步无论是前冲◇▪=•-、后退还是侧移都有发力基础-▲▼。右手使用东方式握拍•▲▷■○，左手自然握住拍喉或靠近右手▲◆，拍头高于拍柄▷=▪，两手在肚脐前方◁▪◇▽▼，两肘放松○▼•。

　　打球之外的★○=▼▽▲“功课☆▼◁-=◆”也要重视▲▲◇。科学热身•▷▽▪=，是避免伤病的前提○□□。网球训练前可进行5—10分钟的=●◁▷▽“动态拉伸+移动+球感练习▲…★◆”组合热身☆…•☆。训练后恢复同样关键▷▽•○，初学者应重视冷身走动◇▷=-、静态拉伸和适当补水-▷•。

　　▲-▽“初学者很容易只用胳膊打球◆…。其实…□☆，击球的力量源于全身的协调发力=●◇-△▽，尤其是身体核心部位和下肢-=。□=▲”金路特别提醒▷-•。

　　作为从教23年的网球教练◁●☆…，北京市朝阳区明诚外国语学校体育教师金路认为▲☆◁▽，练好基本功▪•、科学训练△○▲•☆、循序渐进▲☆★●◆=，是初学者入门的关键△□▲。在初学阶段●-▪，球感是门槛▪☆◆，技术动作是地基▽◇◆•▪，身体移动是关键•▼-▲▪。

　　误区三◆◁：缺乏长远的提升规划◆•…▷▲●，盲目相信网络上的技巧妙招◁…▪▲○□，没有判断是否适合自己的水平▷▽○▲☆，缺乏系统性学习…■□◇。

　　人 民 网 股 份 有 限 公 司 版 权 所 有 ○…○▲▲▽，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用

　　第三阶段-▲☆：底线回合球和简单比赛▽●☆▪。在半场回合球熟练度提高之后★◆▪◁▷，初学者可将距离逐渐拉开•▲▷，到底线打回合球○▪，采用下手发球的方式•▪•◆◇□，享受网球比赛带来的乐趣◇●。

　　第二阶段○▽▲：脚步配合与简单对打▼▽△。学会◆◇▽▽▲●“分腿垫步▽▲•…△”▽◇△◇☆▼“交叉步▷□”○△▪•••“滑步•◆◆◇☆◇”是关键◁◁…◁，可设置类似□▼…▷▪○“米▷▽☆▪□”字形移动击球练习◁□=-☆☆，接△◇●▽“不同高度••、不同球速◆□■★◇”来球▽◆◇▼，培养◇★◆“先判断…◁●、再脚到位●-▽◆•、最后击球•▷○■▽■”的意识■☆。此阶段可安排简单对打练习◇▽-▽◇▼：双方在近网半场对打△◁=，限速◆▽△、限节奏◇▲•，控制变量•△◇☆，稳定提升技术水平…★=▷☆。

　　随着中国网球运动员在赛场上连连取得突破△◁-■◆△，看网球比赛□☆▼、打网球成为健身新时尚◆…▽，但不少初学者常常感到•▽“上手难□▽…○▼=、进步慢○○▽◆△-”▼▲）网球怎么练？这份指南送给。网球怎么练◇●▽○□？本报记者邀请专家带您探探门道▷○□▽☆=。

　　人民网北京7月9日电 （记者刘颖颖◁-☆☆▽▲、杨虞波罗）记者今天从文化和旅游部2025年第二季度例行新闻发布会上获悉◁▷★-▲，文化和旅游部▼•★、公安部◆-▪◆☆◆、市场监管总局将联合开展为期一年的旅游市场强迫购物整治工作●◆○◇••。 当前▪☆-☆▪，暑期旅游出行高峰即将到来■▽□☆。…

　　同步将球拍拉开★▷★◇▽，上左脚或撤右脚●○◁▼，立即向右侧身★◇…◇★…，若来球飞向自己的身体右侧•▷•☆▷，判断并移动到准确的击球位置◇▷▽◆，正手侧身引拍★◇▷•△○：以右手持拍为例…•▼▼▽◆，采用左脚前右脚后……◁▽、两脚连线垂直于底线的关闭式站位蓄力准备击球□▪●。同时根据来球的深浅◆▽△▼□○！

　　合适的装备能让训练事半功倍◁□，也能有效预防运动损伤=◁☆•=△。专家建议△★▽•□○，初学者在选购球拍…◇■□▪、网球鞋和配件时要按需选择☆◁■…□。

　　关于反手击球▼•，建议初学者使用双手反拍技术◇▽▽。有一个简单的方法=▷，即想象用左手打正手▪◁◁-○=，右手协助保持整个击球过程稳定•■•●。

　　如何避免网球肘▲▪…？打网球前▽○■▽，活动5—10分钟的肩◇▽•★、肘▲◇▼、腕关节★◁•□★=，可以做绕臂•□-★•、甩腕●■◇▽、拉伸等动作▲▪•◆★。打网球时□▷•◇▽○，可以佩戴加压护肘或肌内效贴布☆□●▽▷◇，稳定肘部肌腱●▽▼▼◁…，减少震动冲击▷▲☆▪=。同时△-○◇●，要注意挥拍动作★▲▽，通过转体带动手臂发力◁…，避免完全依赖手腕发力△=☆●★◇。

　　误区一▲□…-：追求快与猛…◆▲-，忽视动作稳定性●●••。有些初学者热衷于△▪“大力出奇迹▷◆★▽•”○▽=◁◇=，却忽视动作的正确路径☆■◆=•，不仅失误频频☆△，还容易造成手腕■▲▷◆○•、肘部受伤▷●●◆◇初学者（健身视野·服务站。

　　采用东方式握拍▷■○▲，不容易疲劳△•▲；重量适中易于挥动◇▪□△★，根据来球的飞行轨迹▽▼◁•，球拍…▼■▷○：初学者建议选用拍面较大（100—110平方英寸）○□●◇、重量适中（250—300克）▽□、穿线磅数较低的球拍•■▼。击球更容易上手•▲●…-◁；左臂向侧前伸直指向来球◆△○▽▷，

　　随挥◁◆：正手击球动作结束时○▪=•，身体重心应放在左脚•▼▼■☆○，右脚前脚掌着地或跟至身体侧方▲◆☆。身体转正☆▼○□，球拍收于左肩上或左肩侧-▽▲◆▪。动作是否完整有一个判断依据◁★●△•■，即肚脐■•▪▷、右肘和拍柄底盖朝前☆◇-▪▼。

　　磅数低可以尽量降低由于打不准球对手腕带来的震动伤害□▲▽★。拍面大容错率高■▷◆●•，拍头指向后挡网■▷，拍柄底盖指向来球=●▲△◆？

　　一旦发生网球肘▪●◆，如果是急性的◆▪-★，要及时停止运动◁○☆••…，冰敷△○•◆▪、制动=-◇=•、使用药物缓解■•▽☆；如果是慢性的△△，可以通过拉伸锻炼◆◁…◁、物理治疗…□▷★、调整动作等方式逐渐恢复△△▽，也可以去康复中心做红外照射治疗◆▷。

　　第一阶段▲▼■☆▷△：球感建立与定点练习▼…•。可通过抛球接球★□、拍面颠球-▼△◇◁、墙壁反弹练习等建立球感…-■•=。在场地训练时▼-▲▲▽▲，进行定点击球练习△▪•□，即由教练或球友将球发向固定落点=○，学员反复练习正手或反手动作▽●，不求快◆▷▽=•、不求准☆=，只为熟练动作▼▲▽▲、建立肌肉记忆◇■。

　　日常锻炼时•●▽•，要避免长时间重复手腕背伸动作★●◇，运动时也要注意保持肘关节微屈=◁●△▪▼，减少肌腱牵拉■…▼▪。如果症状严重影响生活和工作▼■•□▽▼，可考虑手术治疗○▼○◆。

　　△◁▽◇-“不要盲目模仿职业球员的发球和上旋球▷◇=◇。…•▷▲”前辽宁锦州火车头体协网球中心总教练张建伟表示•=▷=■，初学者最重要的是动作的合理性•◇□▼▲☆，击球效果较好•▽▪、有提升空间=▲=、不受伤就是好动作•…△。他指出●▼■○○，初学者有三大误区——

　　初学者可以先学正手与反手基本击球☆□△•■•，动作可分解为三步——侧身引拍▷■•△◆、击球▲▷□▷★△、随挥▲•▲○。

　　人民网北京7月9日电 （记者刘颖颖）-▪★“图书馆馆际交流会——2025中国图书海外馆藏发行经验分享☆•★★◇” 活动近日在2025中国—东盟图书文化周现场举行▲-★。 本次活动以☆▷“知识无界·智慧共生-▽▪▲◆-”为主题△○•▷★，由广西出版传媒集团▽○△○、中国国际图书贸易集团△•-=•、中国出版传媒商报社联合主办★-●▼○，吸引海内外40余家图书馆•▷★、10余家出版机构参会◇▲□▼▷■。…